CrossFit
CrossFit je viac ako len efektívna cesta ako cvičiť a dostať sa do skvelej formy. Je hlavne o tom, ako byť v živote tým najlepším obrazom samého seba. To znamená trénovať svoje telo z fyzickej, ale aj z mentálnej stránky. Viesť aktívny a zdravý životný štýl počas celého života.
CrossFit je forma vysoko intenzívneho silového cvičenia. Cvičenie môže obsahovať dynamické cvičenia, ako:
- plyometrické skákanie
- Olympijské vzpieranie
- Kettlebells
- výbušné pohyby telesnej hmotnosti
– je skvelý spôsob, ako schudnúť prebytočné kilá a súčastne sformovať svoju postavu, pri tréningu sa zapája celé telo čiže FULLBODY training
JE CROSSFIT PRÁVE PRE VÁS?
Vysoko intenzívne pohyby v CrossFit vám môžu pomôcť získať svalovú silu a výdrž. Pridanie váhy do tréningu môže ďalej zvýšiť prírastok svalov.
Svoje svaly môžete tiež neustále vyzývať na tréningu, ktorý dodá vašim svalom určitú rozmanitosť. Cieľom je absolvovať čo najviac opakovaní každého cviku v stanovenom časovom období.
Vysoko intenzívny silový tréning (HIPT) od CrossFitu. Tento typ tréningu môže pomôcť zvýšiť VO2 maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžete pri cvičení využiť.
Cvičenia CrossFit často zahŕňajú funkčné cvičenia alebo cvičenia napodobňujúce pohyby, ktoré robíte v každodennom živote. Pohyby, ako sú drepy, ťahanie, tlačenie atď., môžu pomôcť zlepšiť pohyblivosť, rovnováhu a flexibilitu.
Môžu tiež znížiť vaše riziko úrazu a zlepšiť kvalitu života s pribúdajúcim vekom .
CrossFit tréningy vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií ako iné tréningy. Muž alebo žena bude spaľovať 15 až 18 kalórií za minútu, v priebehu CrossFit okruhu. Môžete tiež pokračovať v spaľovaní kalórií počas obdobia zotavenia.
Ak je vaším cieľom chudnutie, okrem dodržiavania cvičebného režimu CrossFit skúste aj zdravú výživu .
Najlepšie na CrossFite je, že je navrhnutý tak, aby bol univerzálne nastaviteľný pre každého. To robí CrossFit perfektným fitnes programom , bez ohľadu na skúsenosti a fyzickú zdatnosť. Potreba profesionálneho športovca alebo našich rodičov sa líši v stupni zaťaženia, nie v druhu cvičenia.
Medzi bežné zranenia CrossFit patrí:
- bolesť krížov
- zápal šliach rotátora
- Achillova šľacha
- zranenia kolena
- tenisový lakeť
Ak ste v CrossFite nováčikom, je rozumné spolupracovať s vyškoleným fitnes trenérom, ktorý sa postará o to, aby ste cviky vykonávali správne. Ak máte nesprávnu formu, príliš rýchlo sa pohybujete cvičením alebo zdvíhate viac, ako dokážete zvládnuť, môžu všetci viesť k zraneniu.
Začiatočníci by mali ísť pomalším tempom a postupne zvyšovať svoju váhu, až kým sa nezlepší úroveň vašej kondície.
CrossFit nie je bezpečný, ak ste zranení alebo máte iné vážne zdravotné problémy.
Cvičenie CrossFit je možné upraviť tak, aby vyhovovalo začiatočníkom alebo začínajúcim fitnes. Na začiatok budete stále musieť spolupracovať s trénermi. Možno budete chcieť trénovať dlhšie s trénerom, kým sa nebudete cítiť pohodlne a nezvýšite svoju kondičku.
Ak ste CrossFit nováčikom, vždy choďte svojím vlastným tempom a nezvyšujte svoju váhu, než ste v pohode.
CrossFit môže byť efektívnym tréningom na chudnutie, budovanie sily, pohyblivosti a pružnosti a zlepšenie aeróbnej kondície.
CROSSFIT SLOVNÍK
Skratky a slová, s ktorými sa u nás stretnete:
- AMRAP: čo najviac opakovaní/kôl za určitý čas (As Many Reps/Rounds As Possible)
- WOD: tréning dňa (workout of the day)
- RFT: kolá na čas (rounds for time)
- DU: dvojité preskoky cez švihadlo
- K2E: kolená k lakťom ( knees to elbows)
- T2B: špičky k hrazde( toes to bar)
- C2B: príťahy- hruď k hrazde(chest to bar)
- TGU: z ľahu do stoja a späť do ľahu s kettlebelom (turkish get up)
- C&J: premiestnenie a nadhod (clean and jerk)
- Snatch (trh)
- DL: mŕtvy ťah ( deadlift)
- SDHP: sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade (sumo deadlift high pull)
- Pull ups: príťahy
- Push ups: kľuky
- Squats: drepy
- Push press: výraz
- MU: muscle ups
- OHS: drep s činkou nad hlavou (overhead squat)
- HSPU: tlak v stojke (hand stand push up)
- Pistols: drep na jednej nohe
- Ring dips: tricepsové kľuky na kruhoch
- Thruster: predný drep s výrazom nad hlavu
- Lunges: výpady
- PR: osobný rekord (personal record)
- EMOM: počas každej minúty, na začiatku každej minúty (every minute on the minute)
- MetCon: kondičný tréning (metabolic conditioning)
- Tabata: intervalový tréning 8 kôl-20 sek práca, 10 sek pauza
OPEN GYM – voľný vstup
- PO-PIA 11-18 hod
- SO,NE 09-19 hod
Pridaj komentár